Taper tijd

Taperen is een woord wat ik ook pas sinds vorig jaar ken. Niet eens direct uit de triathlon maar vanuit een column van Thijs Zonneveld die het woord ook pas leerde kennen nadat Naomi Kromowidjojo het gebruikte. Toen kon ik het nog niet plaatsen maar via het triathlonforum ben ik inmiddels wat wijzer.

Taperen is Rest & Recovery is herstellen van je laatste echte intensieve trainingsschema in aanloop naar een grote wedstrijd. Relaxen, lichaam laten herstellen en mentaal toeleven naar je wedstrijd. Maar de invulling van taperen verschilt ook nog wel en betekent eigenlijk ook nog niet dat je echt helemaal niets doet, eigenlijk doe je nog wel wat maar veel rustiger.

Afin ik ben begonnen met mijn taperweek vanaf afgelopen dinsdag omdat ik maandag nog een intensieve training wilde doen. Eigenlijk had deze 1 dag eerder gemoeten en dat ik dan ook 1 dag eerder begon met taperen. Maar het lijf was moe zondag of beter gezegd mijn energie en toch wilde ik nog die ene intensieve training doen. Mijn energie en lijf was eigenlijk toe aan 2 wkn taperen en liet het ook merken. Dat vond ik nogal te lang van te voren. Eerder verdenk ik me van lichte overtraindheid de laatste weken, maar dat parkeer ik nog even. Die conclusie trek ik wel na 2 juni *kuch*.

Mijn laatste trainingsmaand naar mijn eerste echte halve triathlon in Nieuwkoop aankomende zondag 2 juni was niet helemaal volgens het ideale schema. Nadat ik in april mijn training ben gaan opbouwen omdat het wat had stilgelegen in februari en maart, had ik bij een wissel naar nieuwe loopschoen ook een beetje achterstand op het lopen. Dat gaf wel ruimte om in april aandacht te schenken aan achterstallige fietskilometers en zwemmen. De test op 6 mei jl. met zwemmen, fietsen en lopen op een halve afstand was op het lopen na perfect voor zwemmen en ok voor fietsen. Lopen was het zorgenpuntje en dan vooral de kleine blessure en overgang naar mijn Newton Running Gravity schoenen. Dus aandacht in mei ging naar lopen en met succes.

Na de intensieve test op 6 mei kon ik het niet laten mezelf al na 1,5wk weer te testen maar nu op het lopen en ging tot het gaatje op 7,2km tijdens de Registratie van Hooglandse dorploop. Dit gaf me een mooi PR wat enorm goed was voor het moraal en vertrouwen, maar een deuk in de energie en verdere verstandige trainingsopbouw voor Nieuwkoop. En dat heb ik gemerkt. Het lijf heeft gepiekt en is moe, fietsen kon ik niet meer extra trainen zoals in april maar gelukkig behoefde het zwemmen slechts onderhoud. De geplande trainingen bleven uit. Dus aanpassen aan de situatie.

Ik moet de fijne kneepjes van trainen naar een halve afstand toe nog leren. Wel ben ik blij dat ik meer aandacht heb geschonken aan het lopen zodat ik daar meer vertrouwen in heb en dat ik ook gewend ben aan de Newton Running Gravity's waar ik helemaal blij mee ben.

Maar goed ik taper deze week en hoop dat mijn batterij volledig is opgeladen voor zondag, dat is hij vandaag nog niet. Ik ben deze week nog te moe om de lage intensieve trainingen, die je doet in een taperweek, er bij te pakken, helaas. Dan denk ik maar even aan Heleen bij de Vaate die onlangs de Ironman in Lanzerote met een 2e plek afrondde en liet weten door een blessure 2 wkn niet te hebben gelopen voor de wedstrijd om vervolgens die marathon afstand (looponderdeel) alsnog succesvol af te werken. Met niets doen kan het ook ... de finish halen in een behoorlijke tijd. 

Deze week beperk ik me tot herstelritje op de fiets, een klein rustig loopje, sauna en veel slapen. De vooruitzichten qua weer zijn goed voor zondag en we kunnen waarschijnlijk de gewone afstand zwemmen (2500m) met de vereiste watertemperatuur, dus ik heb er zin in :-)

STRATEGIE

Gezien mijn niet ideale trainingsschema en taperweek ga ik rustig doch lekker doorzwemmen in de hoop rond de 45min uit het water te komen, dan vervolgens conservatief en behoudend mijn fietsen af te werken met het loslaten van een mooie tijd en niet pushen om op het looponderdeel een prachtige looptijd neer te zetten waar ik niet teveel hoef dood te gaan of constant te denken dat ik wil stoppen. Tijd is niet belangrijk, een goede uitvoer van test wel. Nieuwkoop is mijn voorproef op 7 juli met de ironman70.3 in Haugesund, Noorwegen.

Ik taper nog even 2 dagen door ...

Halve Triathlon Test

Hoewel mijn eigen halve triathlon test voor 5 mei gepland stond, had ik hem na goddelijk weer voor tuinieren, vrij zijn en de laatste moeheid uitgesteld naar de dag erop, gisteren dus. Vandaag is het precies 2 maanden voor ik RACE DAY heb met de Ironman 70.3 in Haugesund, Noorwegen op 7 juli 2013. Maar eerst op 2 juni met de triathlon van Nieuwkoop nog een tussentest en meting. Gisteren dus mijn eerste afstandtest en kennismaking met de afstand.

Het weer was perfect en voor vele redenen 'a good day to die'. Zo was Natasja nog vrij en kon ze me assisteren, had de zon het water nog extra op kunnen warmen en ik zo ipv van zwembad toch met wetsuit mijn eerste open water getest. Henschotermeer was bekend en vertrouwd en een goed alternatief op het oorspronkelijk geplande locatie in het kanaal in Almere.
Laatste was een perfecte uitvalbasis maar om Natas meer vrijheid te geven door niet later nog ergens paraat te hoeven staan werd het toch nog Henschotermeer waar ik van daar uit richting Flevoland mijn 90km ging maken. Na 90km zou ik thuiskomen om daar zelf de wissel te kunnen maken naar het lopen. Thuis lag alles klaar.

ZWEMMEN
Het zwemmen ging boven verwachting. Mijn eerste open water schatte ik niet snel in en verwachtte een tijd van 40 minuten voor 2 rondjes Henschotermeer wat bij elkaar een kleine 2km zou zijn. De werkelijke tijd werd 33m57s. Super blij hiermee gezien het ver onder de gestelde 37 minuten was die ik hoopte te halen in Haugesund. Hoewel Henschotermeer een biljartlaken was en geen wedstrijd geweld, geloof ik wel dat ik deze tijd ook in Haugesund kan zwemmen. Dus enkel het zwemmen onderhouden vanaf nu waarop ik accent meer op de overige onderdelen kan zetten.

FIETSEN
Uit het water wachtte Natasja me op met mijn fiets en om de wetsuit mee te nemen. Het uittrekken van het pak was nog wel een gehannes en dus nog even wennen. Vervolgens op de fiets op weg naar Flevopolder. De eerste kms voelde de benen zwaar maar dat zou na 5km wel over zijn. Hoewel veel stukken non-stop waren, had ik toch nog te maken met een flink aantal stoplichten die het tempo er uit haalde. De tijd voor het fietsen was wel boven verwachting. Ik hoopte op een 30km/pu in lage zone D1. Echter was het fietsen geen lage zone D1 maar vooral een D2 zone met een 30,7km/pu in een tijd van 2u56m. Deze zone bleek later al intensief te zijn voor de afstand of ik nog niet genoeg gewend. Harder fietsen en knallen is zeker niet gewenst voor een halve triathlon. Dus daar kan flink aan gewerkt worden waarbij ik hoop elke maand nog 1km/pu sneller te kunnen bij gelijke intensiteit.

Thuis de wissel waar ik eerst naar de wc rende om me te verschonen en een plaspauze in te lassen. met een T2 overgang van 5m50s is dat niet wedstrijd waardig maar goed dit was een test en die zou in een wedstrijd ook niet zo lang duren.

LOPEN
Met mijn schoenen en drankgordel met 4 bidonnetjes en 1 halve fles water ging ik op pad. Het was nog warm en dat hakte er wel in met lopen. De eerste km ging nog wel in 5m46s maar daarna ging het snel achteruit. Ik vond mijn tempo maar merkte dat vooral ook mijn energie zeer laag was en ik niet veel meer van het lopen kon verwachten. De overgang ging redelijk goed en aanpassen ook maar in de 3km vroeg ik me af of ik wel wilde doorlopen. Gezien Natasja me ergens op de 11km zou aanmoedigen en checken of ik nog water nodig had bleef ik doorgaan. Net voor de 9km nam ik een gelletje, dronk genoeg en was net zo ver te denken het alsnog af te maken toen ik Natasja in de verte zag die me aanmoedigde. Ik besloot meteen te stoppen op 1u03m op 9,19km. Achter op haar fiets gingen we naar huis. Het was warm, weinig energie en mijn knieband speelde op. Deze dag was al leerzaam zat en vond het wel gezegend. Ik had me zelf genoeg getest.

TUSSENSTAND
Zwemmen staat er super voor, Fietsen is OK en Lopen is nog een zorgenpuntje waar ik vooral de komende tijd snel van mijn knieband moet afkomen en dan kijken wat ik nog aan snelheid kan verbeteren.

VOEDING
Onder deze warme dag en inspanning kwam ik met 2 bidons van 750ml net te kort op het fietsen, had wel genoeg vocht bij me voor het lopen en het eten was prima. 2 Powerbar repen en gedroogd fruit voor fietsen, 2 gelletjes voor lopen.
Mijn test om 4 stukjes Powerbar op de fietsstang te plakken was deels succesvol. Het afpakken is handig tijdens het fietsen maar het is een geklieder en na afloop wegkrabben ook niet fijn. Overweeg toch een klein tasje op de fietsstang voor de repen e.d. aan te schaffen.

CONCLUSIE
Hoewel ik het niet heb afgemaakt ben ik wel blij dat ik deze afstand heb getest ipv een kwart in wedstrijdverband te doen. 90km is duidelijk anders, logisch natuurlijk, maar vooral goed om het gevoeld te hebben zodat je daar een beter gevoel bij hebt voor je aan het looponderdeel begint. Al helemaal ook je in het water al 34 minuten hebt ingespannen. Ook blij dat ik, op de tot nu toe warmste dag (23 graden) van het jaar, heb getest. Warme temperaturen zijn voor mij lastig met lopen en kan ik dit zeker in de zomer nog verwachten. Ik weet nu waar ik sta maar verwacht nog wel verbetering op het fietsen en hopelijk aardig wat op het lopen.

DATA 
Zwemmen | T1 | Fietsen | T2 | Lopen

http://connect.garmin.com/profile/Rosevdh69