Mijn 1e triathlon 1/8e volbracht

De kop is eraf, sinds donderdag 17 mei 2012, op Hemelvaart notabene, kan ik zeggen dat ik een (amateur) triathlete ben op de 1/8e (500m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) afstand.

Natasja (mijn vriendin) ging mee en zou fotos/filmpjes maken. Om 11u stalde ik mijn Rose in het parc ferme en we hadden nog tijd genoeg om ons te orienteren. Het gebouw is zeer prettig voor toeschouwers want van bovenaf kan je van het zwembad via kantine doorlopen naar de sporthal (parc ferme) om tevens ook buiten te kijken naar het fiets en loop parcours.

De zenuwen gierden al door mijn lijf bij het zien van wedstrijddeelnemers aan de kwart en halve triathlon die bezig waren. Op de tribune bij het zwembad keken we aandachtig hoe het te werk ging in de zwemseries van 1/4e. Erg fijn dat nog even mee te krijgen. Ook zeer leerzaam en leuk om te zien hoe mensen zwemmen. Ik heb weer genoeg om me te kunnen verbeteren met mijn eigen trainingen.

ZWEMMEN
12:45u starte ik in baan 5 waar ik nog snel even ben gaan inzwemmen. In het water vroegen we aan elkaar wat onze tijden waren en iedereen kwam uit tussen de 10 en 11 minuten. Als 2e zwom ik weg en uiteindelijk ben ik als 2e ook uit het bad gegaan. Het was binnen mijn eigen trainingstijd en dus blij. Het lopen naar parc ferme ging heel goed, wel had ik al de hartslag in mijn keel tijdens het lopen naar de fiets.

T1
Bij de fiets ging alles goed behalve mijn gelletje in mijn achterzak stoppen en net buiten de hal viel mijn tellertje eraf. Daarna was het fietsen.

FIETSEN
Het fietsparcours ging eerst door flink veel bochten in de woonwijk en dus duurde het even voordat ik een goed ritme kon zoeken. Ook de hartslag moest omlaag en de benen deden pijn. Maar daar van wist ik dat ik er door heen moest trappen en dat het geleidelijk beter zou worden. Wel voelde het alsof ik heel langzaam fietste en legde me bij neer met de gedachte dat ik in de 2e ronde van het parcours vast in mijn oude tijdrit tempo zou komen.
Achteraf bleek dat in het eerste stuk ook wind tegen was waardoor ik op de eerste 5km niet boven de 31km/pu kwam. Op het 1e keerpunt na 5km ging het voortvarend en haalde ik ook meerdere dames en heren in.

In de 2e ronde zat er een goed tempo en ritme in. Het ging lekker en kon goed buffelen met vooral de laatste 5km nog flink aanzetten waar ik topte over de 42km/pu. In de woonwijk ging het tempo er uit wat wel goed was voor de komende T2 (transitie).

T2

Net voor de ingang liep stapte er een triathleet voor me af waardoor ik iets moest inhouden maar in de hal kon ik snel naar mijn plek. De wissel van de schoenen ging prima maar bij het terugplaatsen van de fiets stootte ik een andere racefiets aan. Dat wilde ik corrigeren maar het stuur zat inmiddels in een ander wiel. Gelukkig kwam een vrijwilliger me te hulp en liet me doorgaan. Ik bedankte hem en begon aan mijn loop.

LOPEN

Lopend uit de T2 zie ik dat mijn veter te lang is en net in de bocht, waar Natasja me filmt en al de hele tijd had aangemoedigd, strikte ik mijn veter. Op naar de laatste 5km. Maar wat was dat pijnlijk. Hyperventilerend liep ik in de eerste km en kreeg ik pijn onder mijn rechterborst. Ik wilde stoppen met lopen maar wist van mijn koppeltraining van vorige weekend in Nagele dat dit er bij hoort. De hartslag zal weer zakken en na 2km kom je wel weer in een ritme waar je kan uithouden. Dat gebeurde ook. Verder had ik me wel berust in het feit dat het lopen niet snel zou zijn en dat ik mijn geschatte tijd moest loslaten. Nu gaat het om overleven. Gelukkig verliep de loop snel en was ik in het laatste stuk waar het eind in zicht was. Echt aanzetten kon niet meer want dan zou ik weer kotsneigingen krijgen. Dus gewoon in draf naar de finish. Ik was heel blij dat ik het heb weten te voltooien.

Na afloop kwam Natasja snel op me af en hoorde ik over de speakers de laatste woorden van nieuws op de radio. Dus dacht ik meteen dat ik dan zeker wel onder de 1u20m zou zitten. Dat gevoel had ik al bij tijdwinst in zwemmen en fietsen, maar niet bij lopen. Dus blij niet te veel verloren te hebben op het laatste onderdeel. Nog niet wetende dat ik een supertijd had gelopen voor mijn kunnen.

UITSLAG (per categorie)
1u16m07s (3e van 15 dames / 29 van 59 overall m/v)
Z: 10m15s | T1: 1m28s | F: 37m10s | T2: 1m43s | L: 25m33s

De uitreiking verliep vreemd. Wij dames werden omgeroepen en mijn naam zat er als 3e bij. Hoopte ik al een beetje gezien ik veel dames achter me had gelaten bij het fietsen en er maar 1 dame was die me in het lopen voorbij ging. Maar toen kwam er een onderbreking omdat er bij de heren iets niet goed was met de uitslag. Half uur later ging de uitreiking bij de mannen door maar de vrouwen niet. We kregen te horen dat we niets kregen. Overigens was de organisatie alles al aan het opruimen en veel publiek was er ook niet op de been. Na wat heen en weer op twitter heb ik op advies van Paolo Polla toch maar een mail gestuurd naar de organisatie. Hans Frieling van Sports Planet pakte dit meteen op een heeft gezorgd dat de medailles alsnog naar ons toekomen. Verder kan ik niets anders zeggen dan dat de organisatie perfect was en zeer prettig. Je werd overal goed begeleid en er staan genoeg vrijwilligers. De locatie was perfect en het jaargetijde ook. Met een mooie zonnige dag, 16 graden en weinig wind was het heerlijk om te doen. Een mooier debuut had ik me niet kunnen bedenken.

Verder ben ik reuze blij met mijn zadel (ISM Adamo Road), mijn trisuit van Rose.nl, nieuwe fiets en mijn lieve support Natasja van der Haven die voor beeldmateriaal en aanmoedigingen aanwezig was.

De triathlonsport heeft er een nieuwe enthousiaste triathlete bij die haar volgende triathlon gepland heeft op 3 juni met de Sprint (750m zwemmen, 20km fietsen, 5km lopen) bij ATC Triathlon in Almere.

FOTOS | UITSLAG

Weten waar je staat

Zat ik van de week nog te bedenken wat mijn tijden kunnen zijn per onderdeel op 1/8e triathlon, kwam gisteren toch wel een werkelijkheid bij.

Al vanaf het moment dat ik besloten heb een triathlon te doen dit jaar, zowel 1/8e en een 1/4e en misschien zelfs op korte termijn een OD (Olymische Afstand: 1,5km zwemmen, 40km fietsen, 10km lopen), verdiep ik me in tijden bij de dames. Diverse uitslagen (voorbeeld 1, voorbeeld 2) van 1/8e en 1/4e heb ik bestudeerd en afgevraagd waar ik dan mogelijk, in mijn categorie, zou kunnen eindigen. Ik zou bij mijn debuut mooie middenmoot tijden halen. Om te weten welke tijden ik halen kan, baseer ik alles op de huidige prestaties. 1 ding zag ik in deze berekeningen over het hoofd, dat je de disciplines direct achter elkaar doet en dat dat invloed heeft.

Afgelopen weken heb ik diverse onderdelen goed kunnen timen en bekijken. Zo waren er goede ontwikkelingen op gebied van zwemmen (1,5 en 2km), was tijdrijden bij 40km niet op hoogtes van eind vorig jaar en ging hardlopen kwa snelheid gestaag omhoog op de 10km.

Fysiek kan ik alle onderdelen van een 1/4 of OD prima afwerken. Niet in topsnelheden maar goed uitvoerbaar. Zo zwom ik 33m21s over 1,5km (borstcrawl en schoolslag), buffelde ik bij de ATC tijdrit over 46km in een tijd van 1u25m | 32,44km/pu gemiddeld en over 10km hardlopen behaalde ik in rustige training 55min | 10,8km/pu gemiddeld. Wel begon ik me tijdens de ATC tijdrit me af te vragen hoe je nog een 10km afwerkt na zo'n intensieve tijdrit waar je al helemaal stuk gaat. Ik althans, want ook al neem ik me voor rustig en ingehouden te rijden, rijd uiteindelijk toch volle bak.

Dus hoe zijn de prestaties als je ze echt achter elkaar doet? Om daar gevoel bij te krijgen plande ik een trainingsdag op alle 3 de onderdelen. Gisteren was een mooie gelegenheid gezien ik tijd had vooraf aan de Omloop van Schokland (Polderkampioenschappen) te gaan zwemmen en na afloop van de tijdrit de mogelijkheid om direct te gaan lopen.

Bij het zwemmen trainde ik 500m vanaf begin in borstcrawl. Het maakte me niet uit hoe, als ik maar 10 baantjes volhoud. Een slordige borstcrawl is nog altijd sneller dan een schoolslag. De gewenning en routine komt later wel. Het ging me goed af, de armen werden niet moe, kon me af&toe herstellen maar de techniek was belabberd.
TIJD: 10m19s


Vervolgens reisde ik samen met Natasja af naar de Omloop van Schokland in Nagele. Daar startte ik om 14:11 met rugnummer 11 en beukte ik me over 16km een tijdrit. Klassement was niet aan de orde gezien het sterke deelnemersveld bij de dames en mijn gemiddeldes niet heel hoog. Toch begint er langzaam wat kracht in de benen te komen. (Uitslag)
TIJD: 28m15s

Na de finish van de tijdrit reed ik naar de parkeergelegenheid 1km verderop waar Natasja mijn fiets overnam en ik mijn hardloopschoenen aandeed om vervolgens 4,5km af te werken.
Dat was wennen als je net alles gegeven hebt in een tijdrit en je lijf nog hyper is. Dan loop je op je basistempo en zit er verder geen versnelling in. Alleen maar overleven. Ik begon me af te vragen of die optie om 3 juni een OD te doen serieus wel haalbaar is.
TIJD: 26m09s


Nu zijn dit niet helemaal tijden en afstanden van een 1/8e maar ik benader ze aardig en geeft een goede indruk. Vooral de overgang van fietsen en hardlopen was heel fijn om te ervaren zodat ik op de wedstrijd 17 mei a.s. in Westervoort niet voor verassingen kom te staan. Ben ook reuze benieuwd hoe het is om direct vanuit het zwembad over te gaan op de fiets. Gisteren kwam ik moe uit het bad en hoe zet je dat om in fietsen?

Afin ik hoop bij mijn 1/8e triathlondebuut bij Triathlon Westervoort de volgende tijden te kunnen realiseren: EINDTIJD: 1u20m
Zwemmen: 11m | W1 (overgang): 2m | Fietsen: 37m | W2: 2m | Hardlopen: 28m

Ben zelf benieuwd hoe ver ik met mijn aannames van de werkelijkheid afsta :-)
Op naar mijn debuut op donderdag 17 mei 2012, starttijd: 12:45 in baan 5


IK BEN ER KLAAR VOOR

Fietsen en genieten in Ardennen en Eifel

Afgelopen weekend hadden Natasja en ik een fietstraining ingepland met standplaats Höfen (Monschau) in de Eifel (D). Vorig jaar augustus waren we daar al eens op afgereisd en de omgeving was ons zeer bevallen voor wandelen, fietsen en genieten. Monschau is een leuke stad en de natuur prachtig. De wandelroute Eifelsteig is de moeite waard vanuit Höfen. Een plaatsje die bekend staat als de poort van natuurpark de Eifel en de hoge hagen die je in het dorp bij vele huizen ziet.

Hoewel we vorige keer goed zaten in hotel Haus Vennblick vonden we dit keer een nog goedkoper onderkomen bij 'Zimmer Frei' van Pension Pauls. Voor 32 euro p.n. voor een 2-persoonskamer inclusief ontbijt (zonder internetverbinding) is het zeer betaalbaar in het gebied.

Zaterdag arriveerden we laat in de namiddag waar we om 15:00u na inchecken ons op terrasje bevonden van Monschau aan een onvervalsd lekker biertje. Het was goed om terug te zijn. Gezellig en zomerse temperaturen. Nog even gewandeld om wat geocaches te loggen, hebben we genoten van onze eerste korte dag. Eifel is vanaf Amersfoort ongeveer 2u45m rijden.

Zondag was trainingsdag 1 in de Ardennen


Route en Registratie Rose | Route Natasja

De klimtraining ging voor beiden heel goed. Natasja haar eerste 104km en ik via extra omweg langs Remouchamps 146km. We kwamen elkaar 7 km voor standplaats even vlak voor de Duitse grens tegen en konden zo gezamenlijk naar onze B&B rijden.

Natasja had haar eerste hoogtemeters en klimtraining en ik had mijn gevreesde Col de la Redoute (profiel) beheerst voor de 3e of 4e keer. Daar op de Redoute was er tevens een geocache (ter ere van Philippe Gilbert) wat onze eerste Belgische maakte :-) Een mooi combinatie van passie (fietsen) en hobby (geocachen). Bij Natasja geldt meer passie (geocachen) en hobby (fietsen) ;-)

Met de Rose de la Redoute bedwongen

De route van Höfen -> Monschau -> Eupen -> Jalhay -> Spa -> Remouchamps -> Stoumont -> Francorchamps -> Malmedy -> Kaltenherberg -> Höfen was prachtig.

VERSCHILLENDE OMGEVINGEN
Tussen Monschau en Eupen heb je het Hohes Venn waar je door afdaalt. Tussen Eupen en Spa zit je in een dal en klim om echt de Ardennen in te gaan. Vanaf Stoumont richting Francorchamps kom je echt in het Ardennen zoals je dat ziet rondom de F1 circuit om vervolgens vanaf Malmedy te klimmen naar het Eifel landschap. Aanrader met genoeg klimhellingen onder weg.

Na een goede dag hadden we een welverdiende bier (Eifeler Landbier) op terras en bij Kneipe Zum Haller een lekker stuk Schnitzel waar je toch iedere keer afvraagt waar de Duitsers het van doen met die lage prijzen. 10,50 voor 2 schnitzels, saus, lekkere friet en verse salade.

Maandag was trainingsdag 2 in de Eifel

Route en Registratie Rose | Route Natasja

Dag 2 rondje in de Eifel waar we uiteindelijk allebei de route iets anders afrondden dan uitgedacht. Niet minder mooi voor beide. Het was heerlijk weer, niet te warm en in de ochtend nog een mooi zonnetje met blauwe lucht. Weer genoten van de windmolens tussen Hofen en Dreiborn en de fantastische afdaling naar Gemund. Eifel heeft prachtig mooi asfalt liggen wat een heerlijkheid is op de weg. Dat is in België altijd weer een verrassing.

Genoten van de routes bij de Rursee waar helaas de fietspaden langs het meer op sommige stukken niet altijd geasfalteerd is. Ik had tussen Seifenauel en Hammer zelfs een mtb parcours langs de rivier de Rur. Blij dat de banden het hielden, ben ik weer snel de weg L106 opgegaan richting Widdau.

Hoewel het lang niet zo pittig is als in de Ardennen pakte ik vlak voor het einde nog een mooie klim via de Widdauer Mauer.

Het was een geslaagd weekend sportief gezien, natuurbeleving & genieten ...